منتدىات افريكانو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدىات افريكانو


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشق الغروب
مشرف عام
مشرف عام
عاشق الغروب


ذكر
عدد الرسائل : 1923
العمر : 37
الدوله : فلسطين
بلدك : تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Female31
تاريخ التسجيل : 14/12/2007

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Empty
مُساهمةموضوع: تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد   تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد I_icon_minitimeالخميس يناير 03, 2008 7:04 pm

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تفيدكم

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل التمن (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- رح اعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Tip_toes

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Leg_straighteners


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن شـوية صـعب تسويه 8 مرات

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Sit_ups


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Knee_bend_to_chest


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Bridges

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Head_and_shoulder_lifts

وان شاء الله تجيب نتيجة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مـ ـايـ ـا
مشرف عام
مشرف عام
مـ ـايـ ـا


انثى
عدد الرسائل : 855
العمر : 31
الدوله : فلــــــسطين
بلدك : تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Female31
تاريخ التسجيل : 15/12/2007

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد   تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2008 2:04 am

مشكور عاشق على المعلومات دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق الغروب
مشرف عام
مشرف عام
عاشق الغروب


ذكر
عدد الرسائل : 1923
العمر : 37
الدوله : فلسطين
بلدك : تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Female31
تاريخ التسجيل : 14/12/2007

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد   تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2008 3:51 pm

مشكورة مايا على مرورك


سلامي لكي
حمادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rambo
مشرف عام
مشرف عام
rambo


ذكر
عدد الرسائل : 996
الدوله : مصر
بلدك : تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Female31
تاريخ التسجيل : 16/12/2007

تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد   تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد I_icon_minitimeالأربعاء يناير 16, 2008 3:56 am

تمرين ده ولا ايه

مشكوررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين لشد البطن ...الكل يدخل ليستفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدىات افريكانو  :: الفئة الأولى :: المنتديات العامه :: قسم كافيه افريكانو-
انتقل الى: